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Comment vaincre l’insomnie et les troubles du sommeil : 6 étapes + 5 bonus

Comment vaincre l’insomnie et les troubles du sommeil

Vous ne trouvez pas le sommeil ? Le temps vous semble interminable avant de vous endormir ?
Quand votre réveil sonne, vous avez la sensation de ne pas avoir dormi et de vous être réveillé d’un sommeil léger ? Vous vous réveillez à plusieurs reprises dans la nuit ?

Nous savons tous que le sommeil est la base d’une bonne santé et de notre bien-être psychique.
Il est important pour chacun de vous de pouvoir, pendant votre sommeil, recharger votre corps, que ce soit sur le plan nerveux, physique ou psychologique.
C’est pendant que vous dormez que votre corps se répare, récupère en énergie et remet vos apprentissages de la journée « en ordre ».

Combien de fois dans votre vie vous avez entendu :

  • Je suis crevé, je n’ai pas réussi à dormir
  • Je n’ai pas arrêté de me réveiller dans la nuit
  • J’ai fait nuit blanche
  • Je me sens encore plus fatigué que la veille en me couchant

Le but de cet article est de vous éclairer en vous expliquant quelles sont les causes possibles de vos difficultés pour vous endormir et vous partager des solutions concrètes.
Les troubles du sommeil ne sont pas reliés qu’à une seule problématique, il en existe de nombreuses qui se révèlent très différentes d’une personne à une autre.

Il existe plusieurs grandes catégories possibles de trouble du sommeil :

  • Des personnes qui s’endorment facilement et qui se réveillent de manière fréquente la nuit
  • Des personnes qui ont un sommeil agité et qui se réveillent sans raison et ont une incapacité à se rendormir
  • Des personnes qui ont des difficultés à s’endormir
  • Des personnes insomniaques : qui s’endorment très tard et ne récupèrent pas en sommeil au lever car leur rythme de sommeil est décalé
  • Des personnes qui ont un rythme de sommeil normal mais qui n’ont pas récupéré en énergie, c’est-à-dire qui ont un sommeil non réparateur

La liste des causes qui peuvent s’associer à ces types de problématiques n’est bien sûr pas exhaustive :

  • Peur de l’avenir
  • Le stress, l’anxiété, les contrariétés cumulées dans la vie quotidienne
  • Des situations traumatisantes qui ont créées de la peur et du stress dans votre vie et qui ont été associées par le cerveau à la nuit et au sommeil
  • Création d’une association d’idée inconsciente en associant la nuit ou votre sommeil avec un « état d’alerte permanent »
  • Des résidus d’habitudes de sommeil du fait de vos études ou de votre travail passé qui sont à l’origine de décalages
  • Association d’un « bon sommeil » à un contexte particulier : par exemple bien dormir quand vous êtes en « vacances » et avoir des problèmes de sommeil dans « votre quotidien »
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Voici 6 étapes qui vont vous aider à mieux dormir

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