Comment dépasser la phobie sociale ?
Vous avez une phobie sociale et vous voulez en connaître les causes ? Vous ne savez pas comment vous en débarrasser ? Ça tombe bien, cet article va justement vous apporter des réponses !!
La phobie sociale est souvent une dénomination qui est tabou car la société préfère utiliser d’autres appellations « plus douces » comme la peur du regard de l’autre, la timidité, l’anxiété sociale, la peur panique…
Pourtant, à en croire les études menées sur la phobie sociale, elle toucherait plus d’1 personne sur 20. Pour comprendre comment dépasser cette phobie sociale, il faut d’abord savoir ce que c’est.
1 / Qu’est-ce que la phobie sociale ?
La phobie sociale est beaucoup plus qu’un ressenti négatif qu’on pourrait aisément cacher ou dissimiler au moment où ça nous tombe dessus.
Elle correspond à une peur panique au moment où la personne entre en contact avec une autre personne.
Dans cette situation, la peur du jugement des autres est d’une importance telle que la personne qui en souffre va tout faire pour éviter de se retrouver face à l’objet de sa phobie. Cela provoque alors un isolement, un effritement du lien social et une possible dépression.
Chaque future interaction avec une personne va devenir alors une source de stress pour la personne phobique pouvant aller jusqu’à la panique. Elle va alors être amenée à associer ces situations à des épreuves à dépasser.
La phobie sociale n’est pas une maladie, c’est un trouble du comportement qui a été appris par votre cerveau. Une fois que cet apprentissage est mis en place, cette peur panique va être déclenchée inconsciemment par des événements considérés comme « traumatisant ».
Ces situations peuvent être par exemple le fait de parler en public devant un grand nombre de personnes, parler à de nouvelles personnes, ou même se balader dans des rues passantes.
Attention, ces signes similaires peuvent également se retrouver auprès des personnes timides. Les timides peuvent redouter le moment de se rendre à un rendez-vous amoureux, de passer un entretien ou de s’exprimer devant un groupe de personnes…
Ce qu’il faut bien comprendre, c’est qu’avoir ces peurs peut être légitime, notamment si la situation en question est justifiée par son « importance » et « sa difficulté » du moment.
Si en revanche, vous développez ces peurs sans fondements et sans raisons apparentes, vous semblez être plutôt anxieux social ou phobique social.
De toute manière, que l’on soit timide, anxieux ou phobique social, c’est souvent un vrai handicap au quotidien. Tout dépend du degré dans lequel vous êtes. L’anxiété sociale dépasse l’appréhension du contact et du lien social.
La personne qui a une phobie sociale aura souvent tendance à avoir peur de mal faire. Elle pourra avoir des maladresses, des absences d’attentions qui l’amèneront parfois à douter et bafouiller.
Parfois, en de telles situations, cette personne pourra avoir des nausées ou des vertiges qui ne seront que des signaux du corps pour rappeler la souffrance liée à ces épreuves.
Vu de l’extérieur, des signes visibles pourront aussi être remarqués comme une forte transpiration, une voix qui tremble, les lèvres asséchées ou une respiration qui se bloque.
Finalement, ce qui engendre la phobie sociale, c’est le fait d’être érigé au centre des attentions et de se sentir sollicité, même pour une courte durée.
2 / Pourquoi en finir avec la phobie sociale ?
Parce que l’isolement lié à cette phobie est un énorme obstacle social. Notre nature humaine fait de nous des êtres sociaux. Nous avons besoin d’interagir avec les autres pour évoluer et s’entraider les uns avec les autres, le contact social et la communication sont donc essentiels.
Un des ingrédients pour être heureux est de partager avec les autres.
C’est important, dans votre intérêt, de retirer vos freins liés à l’anxiété sociale ou la timidité parce que, sinon, vous ne pourrez jamais vous épanouir. Vous vous empêcherez alors de sortir de votre zone de confort et de vivre de nouvelles expériences de vie bénéfiques pour vous, de faire des rencontres extraordinaires…
Il est MAINTENANT temps pour vous de changer de vie et d’en finir avec ces peurs !!
Visualisez le moment où ce vieux truc qui vous a gêné depuis tant de temps n’est plus là, regardez comment votre rapport aux autres a déjà changé. Vous allez vite être surpris de la facilité avec laquelle vous serez à l’aise de parler et d’échanger avec d’autres personnes autour de vous. Vous allez être ravi d’avoir réussi à dépasser votre phobie sociale, votre stress et vous pourrez être content et fier de vous !
3 / Voici ma méthode en 4 étapes pour se débarrasser définitivement de sa phobie sociale
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Pour vaincre sa phobie sociale, il faut être curieux et porter son attention sur l’environnement extérieur
Les personnes ayant une phobie sociale ont une tendance à être centrées sur elles-mêmes et vont souvent être amenées à porter toutes leurs attentions uniquement sur leurs émotions et leurs peurs.
Le problème, c’est qu’à être trop focalisés sur ce qui leur fait peur et ce qui les stress, elles en oublient de regarder la richesse que peut leur procurer le moment dans lequel elles se trouvent. Un échange par exemple va apporter naturellement un enrichissement pour les deux interlocuteurs, pourtant c’est un aspect que les personnes anxieuses mettent de côté inconsciemment.
Ce que je vous conseille, c’est qu’à la prochaine occasion où vous allez vous retrouver dans une situation inconfortable, où vous allez vous sentir exposé, focalisez-vous consciemment sur ce qui vous entoure : la tenue vestimentaire des personnes autour de vous, le paysage, regarder ce que les gens font, leurs mimiques, la décoration du lieu où vous êtes…
Vous pourrez imaginer quelle est la profession des personnes autour de vous ou même fixer un point mobile pour couper le flux de vos pensées. Cette dernière astuce est très utilisée dans les discours politiques pour éviter d’être submergé par des peurs et rester concentré.
Cette étape est très importante car elle va vous permettre de défocaliser sur vous-même pour éviter de vous créer continuellement toutes les appréhensions que vous pouvez avoir en de telles situations et ne pas vous laissez influencer par des croyances négatives.
Soyez aussi curieux en posant des questions aux personnes qui sont avec vous ! Posez n’importe quelle question qui vous vient. Vous vous apercevrez que votre interlocuteur prendra plaisir à vous répondre et échanger avec vous. Il vous sentira dans l’ouverture.
Le simple fait qu’il prenne le temps de vous répondre vous montrera que vous êtes « légitime » par rapport à lui. Le fait qu’il prenne du temps pour vous, révèle bien que vous n’êtes pas un asocial ni un marginalisé de la société…
L’autre personne appréciera votre geste à aller vers elle et saura naturellement vous le rendre en vous aidant indirectement à changer votre regard sur vous-même. Inconsciemment ça vous rappellera que vous êtes un être à part entière avec des ressources, une personnalité et vous êtes égaux aux autres. Il n’y a pas de comparaison possible car vous avez autant de légitimité que les autres.
Plus vous allez focaliser sur les autres et vous intéressez à eux et plus vous allez vous montrer à vous-même cette forme d’altruisme et votre générosité que vous pouvez avoir envers les autres. Vous allez dès lors renforcer votre capacité et votre confiance à vous faire des amis.
Vous n’avez pas besoin de vous demander ce que les autres peuvent penser de vous, ce n’est pas le plus important. La réponse n’en ai que subjective car chaque individu fonctionne avec son propre filtre de croyances et de valeurs, son éducation et son esprit à l’instant T.
Vu que les jugements de valeurs sont variables d’une personne à une autre, il n’y a pas de pertinence de jugements…
Pour résumé ce point, plus vous allez porter votre attention sur des choses extérieures à vos appréhensions, plus les interactions futures seront simples pour vous.
Vous ne pourrez jamais connaître l’impact de ce que vous êtes sur les autres du fait de la subjectivité de chacun, alors pourquoi s’inventer volontairement une personnalité potentielle de vous-même, qui plus est, est négative ?
Pour vaincre sa phobie sociale, il faut prendre conscience que les personnes sont centrées sur elles-mêmes
Souvent, les personnes atteintes d’une phobie sociale ont peur du regard des autres. Rassurez-vous, les gens qui vous entourent sont tellement centrés sur eux-mêmes, qu’ils en oublient eux aussi l’extérieur. Ils pensent à leurs problèmes, à l’image qu’ils renvoient sur les autres eux aussi et à leur tracas quotidiens.
Finalement, si vous observez bien, elles ont un peu la même manière de faire que vous à se concentrer sur elles-mêmes plutôt qu’aux personnes qui les entourent.
En fait, c’est là que vous vous rendez compte que les interactions sont simples car personne n’est parfait et c’est normal !!
Je ne suis pas parfait, tu n’es pas parfait, personne n’est parfait, même si vous avez cru longtemps que les autres étaient mieux que vous.
Les êtres humains préfèrent davantage montrer leur réussite et leur force plutôt que révéler leurs faiblesses et leurs erreurs.
Du coup, c’est génial, vous pouvez relativiser !! Vous n’avez pas besoin de jouer un rôle pour véhiculer une image parfaite de vous aux autres. Ne soyez pas parfait, de toute façon personne ne le sera jamais.
Si vous êtes mal habillé, pas coiffé, ben faites-le, ne vous privez pas, on l’a tous fait et on le fera encore !! Essayez d’être le plus relâché possible en vous focalisant sur des détails extérieurs ou l’activité que vous faîtes en ce moment.
Pour vaincre sa phobie sociale, il faut se détendre
Vous connaissez la méditation ? C’est une technique très efficace pour ne plus s’identifier à vos pensées et pour vous apprendre à vous relaxer.
Vous pouvez vous initier à cette pratique, ça va vous permettre de développer une autre image sur vous-même.
Vous n’avez pas besoin pour méditer d’être assis en position lotus, vous pouvez prendre un bain ou vous relaxer sur votre canapé et prendre le temps de respirer et observer votre respiration. Souvent, nous avons tendance à respirer au quotidien avec la partie supérieure de nos poumons et nous accumulons des tensions au thorax… Plus vous allez apprendre à respirer avec le bas du ventre et plus vous apprendrez à être calme et posé en éliminant les tensions du corps.
Apprendre la relaxation, c’est génial car vous n’aborderez plus les situations inconfortables en vous associant à d’éventuelles émotions désagréables. Vous allez apprendre à développer de la distance face à vos ressentis et ça va vous faire un bien énorme !
Accomplissez un pas chaque jour pour progresser et vaincre votre phobie sociale
Pour commencer à vous habituez aux changements, vous pouvez très simplement vous rendre dans des endroits publics à des horaires où il y a très peu d’affluence comme les jardins publics à l’ouverture.
Le but est de vous habituez à vous rendre dans des lieux où vous êtes susceptible de croiser des personnes, sans avoir la nécessité d’échanger avec elles. De cette manière, vous allez pouvoir créer de nouvelles associations d’idées dans votre cerveau avec l’idée que vous rendre dans un lieu public peut être relié avec une « absence de pression ».
Plus vous allez répéter cette action et plus allez être à l’aise ! Vous pourrez alors vous rendre dans des endroits avec un peu plus de personnes, progressivement, où même demander l’heure à une personne par exemple. Vous comprenez ?
Ça va vous permettre inconsciemment de vous débarrasser de cette phobie sociale. Si vous vous retrouvez face à un événement qui vous semble compliqué, mais possible, alors agissez.
Plus vous allez fonctionner comme ça et plus vous allez vous sentir mieux à chaque fois que vous allez vous dépasser, petit pas par petit pas. Au passage, vous développerez votre confiance et vous verrez que vos peurs n’étaient qu’une illusion.
Si vous prenez ce temps à vous détendre, à être curieux du monde sans vous focalisez sur vous-même mais en privilégiant ce qui vous entoure, que vous êtes vous-même sans chercher à être parfait et en essayant de progresser un peu plus chaque jour, vous verrez que très vite, en quelques jours, le résultat va être flagrant !!
Vous n’avez pas besoin de vous précipiter, prenez le temps de faire les choses. Chacun avance à son rythme, il n’y a pas de course à la montre. En vous accordant ce temps, vous serez définitivement débarrassé de cette phobie sociale et vous allez enfin prendre du plaisir à communiquer avec les autres !
Je vous souhaite tout le meilleur et je me demande à présent de quelle manière vous allez pouvoir mettre en place tous ces outils dans votre vie pour vous apercevoir comment très vite cette phobie sociale ne sera qu’un passé loin derrière vous…
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