Comment gérer et comprendre ses émotions
La joie, la peur, la colère, la tristesse… Nous traversons en permanence des séries d’émotions qui viennent chacune à leur tour traverser notre quotidien.
Ces émotions font partie intégrante de notre vie du fait de notre condition humaine.
Les exprimer est tout à fait légitime. Seulement en tant qu’humain, il est souvent difficile de faire la différence entre le fait de ressentir une émotion, et se laisser submerger par elle en l’a laissant prendre le dessus.
L’humain a appris à s’identifier à ses sentiments en les associant à son être et à ce qu’il est.
De manière générale, les émotions enrichissent notre sensibilité, alimentent notre personnalité et permettent de communiquer avec autrui.
Certaines sont faciles à vivre (comme la joie, le plaisir, le rire) et d’autres demandent à être acceptées (colère, haine, douleur…).
La plupart du temps, nous n’avons pas appris à nous servir de nos émotions.
Nous avons grandi dans la dualité en nous conditionnant à fuir des émotions considérées comme « négatives » et à s’associer aux émotions dites « positives ».
Dès qu’elles commencent à nous faire mal, nous les refoulons systématiquement et cherchons du mieux possible à contrôler nos ressentis quand elles nous traversent sur le moment.
Dès qu’un sentiment prend du poids dans le corps ou dérange, nous préférons éviter de regarder ce qu’il se passe à l’intérieur et nous faisons tout ce qui en notre pouvoir pour ne plus ressentir cette sensation.
C’est comme une envie d’étouffer notre émotion et l’éradiquer car elle est considérée comme notre ennemi.
Comment apprendre à gérer ses émotions et ne plus les subir ?
[sociallocker]
1 / Ne pas étouffer ses émotions
Vous connaissez tous le système d’une cocotte-minute ? Imaginons que l’on tente de refermer le couvercle d’une cocotte alors qu’elle est en ébullition. Qu’est ce qui se passe ?
Le couvercle va voler en éclat en raison de la pression créée par la vapeur. Pour les émotions c’est le même principe.
La plupart des personnes ont appris à cacher leurs émotions négatives en se protégeant et en les refoulant.
Certains mêmes peuvent donner l’impression d’être insensible, mais il n’en est rien…
Plus on va tenter de camoufler une émotion et plus on a de chance qu’elle s’aggrave.
Etre dans une forme de protection, c’est quelque part chercher à créer une carapace pour y conserver des mécanismes d’auto-défense face à une douleur potentielle.
Sauf que l’émotion peut survenir à tout instant.
Dès lors que l’émotion refoulée surgit, il arrive souvent que la personne qui se protège ait des réactions excessives (excès de colère…).
Prenons l’exemple d’un animal qui soit blessé, il va donner un coup de patte pour éloigner le responsable de sa blessure.
Gérer vos émotions ne signifie donc pas de les enfouir pour les enterrer et les oublier au plus profond de vous-même, mais au contraire vous en libérer.
Plus vous intérioriserez vos sensations, plus elles vont se multiplier et attendre un élément déclencheur pour revenir à nouveau dans votre vie afin d’être guéries.
Le but n’est pas de devenir esclave de vos émotions.
2 / Identifier ses émotions
Lorsque notre mal être est relié à nos sensations, que peut-on faire ?
La première chose est d’identifier notre ressenti sur l’instant. Nous devons regarder notre émotion en face sans en avoir peur.
Considérez votre émotion comme un message. Que traduit-t-elle ? Qu’elle message souhaite-t-elle nous transmettre ?
Notre corps est vivant et il est essentiel en chacun de nous de comprendre ce qui nous habite.
Rappelons que nous sommes un espace qui accueille les émotions et non l’émotion en elle-même.
Faites un exercice tout simple : prenez 5 minutes à fixer un point en bougeant le moins possible et ne contrôler rien.
Laisser vos pensées s’exprimer sans les juger et observer les sensations dans votre corps.
Soyez vraiment attentif à vos ressentis et demandez-vous si vous êtes la sensation qui traverse votre corps ou bien un espace qui accueille l’émotion en question.
Vous prendrez vite conscience avec ce simple exercice que vous êtes le spectateur de vos émotions mais que vous l’avez oublié.
Vous avez toujours cru que l’émotion était une partie de vous et de votre identité, or ce n’est en rien le cas.
On entend souvent les maladresses des personnes dans leurs propos qui disent « je suis peureux », « je suis colérique », « je suis triste »…
Ils devraient plutôt dire « j’ai de la colère qui me traverse », « il y a de la peur en moi ».
En effet, tant que nous donnons une identité à nos sensations, nous nous laissons submerger pensant que c’est nous-même.
Nous associons nos émotions à qui nous sommes, et c’est la toute l’erreur !! Elles ne caractériseront jamais votre essence !!!
Elles ne font que nous traverser et disparaissent quand on les acceptent et on ne résiste pas.
3 / Apprenez à exprimer vos émotions
Parlez de vos émotions à une personne est déjà une forme de libération car vous extériorisez ce que vous avez à l’intérieur, vous éliminer alors des formes de tensions inutiles.
Vous pouvez également exprimer par écrit vos émotions et les brûler ensuite car c’est aussi une forme de lâcher prise pour transcender ce que vous ressentez, en acceptation.
4 / Embrassez vos émotions et aimez-les
Ne pensez pas que, parce que vous ressentez dans votre corps des sensations négatives, c’est par malchance ou injustice.
Au contraire, elles sont présentes pour vous rappeler tout ce que vous avez refoulé jusqu’à présent et ce qui vous reste à guérir.
Ne l’oubliez pas, toutes ces émotions sont des messages pour vous guider et vous orienter vers votre lumière.
Sans la présence de ces émotions, vous ne seriez pas en mesure de vous purifier et d’évoluer.
Quand il nous arrive rien de spécial dans la vie, on n’a nullement besoin de se questionner ou de se remettre en cause.
Nous devons alors passer par « la souffrance » pour savoir vers quoi vers tendre.
C’est souvent dans les choses que l’on ne veut pas voir que l’on peut apporter la conscience vers ce qui est bon pour nous.
Même si rationnellement parlant il n’est pas facile de se dire que la souffrance ou les émotions négatives sont d’une bonne intention pour nous, c’est notre seule façon d’apprendre dans cette école de vie qu’est notre existence terrestre.
Imaginons que les émotions soient des courants en mer qui entrainent votre bateau.
En tant que navigateur, vous devez prendre en considération ces courants pour garder votre cap.
Parfois certains courants vous amèneront à tendre dans une nouvelle direction, parfois pas, en fonction de votre capacité à ne pas vous laisser totalement entrainé par certains mouvements futiles…
Puis, vous prendrez conscience que vous pourrez utiliser ces vents favorables pour faire des avancées fulgurantes et vous laissez pousser en avant sans que vous ayez besoin de hisser les voiles car vous avez accepté de vous laisser porter par quelque chose qui semblait être insurmontable au départ et que vous souhaitiez éviter à tout prix (courants = émotions).
Il n’y a pas de bien ou de mal dans une émotion, tout ne dépend que de l’interprétation que vous en donner.
Prenons l’exemple d’un enfant quand il pleure, il laisse traverser son émotion et passe très vite à autre chose comme si il avait oublié ce qui vient de se produire.
Vu que l’émotion est intrinsèque à la condition humaine, on ne peut qu’accepter tout ce qui nous arrive sans chercher à comprendre le pourquoi du comment.
L’idéal est de sortir de la conceptualisation de nos ressentis. « Tout est », simplement, et « il en est ainsi », alors pourquoi chercher une raison de résister ?
Résister à ses sensations, c’est refuser de laisser la fluidité de la vie couler en vous. La vie sait bien mieux que vous, au-delà de votre esprit rationnel.
5 / Apprendre à son cerveau à ne pas laisser une émotion négative prendre le dessus
Il existe une façon très simple de se dissocier d’une émotion désagréable. Commencer tout d’abord par vous focaliser sur la sensation qui vous gêne.
Localiser la dans votre corps, imaginer sa forme, sa couleur, un mouvement possible, et son poids éventuellement.
Le cerveau fonctionne par association d’idée comme un système de réglage, une fois que vous avez établi tous ces critères pour visualiser votre sensation, fermer les yeux.
Imaginez maintenant que vous êtes comme un pilote et que vous commencez à changer les critères que vous avez fixé initialement et faites des tests.
Imaginez, s’il y a du poids par exemple, qu’est ce qui se passe si votre sensation devient plus légère.
Imaginez que la couleur de votre sensation s’éclaircisse, qu’est-ce que ça change en vous ?
Changez le mouvement de votre sensation, ou bien imaginez qu’elle se déplace dans le corps.
Imaginez enfin que votre sensation devienne minuscule, qu’est ce qui est différent en vous ?… Il y a des centaines de réglages possible, soyez créatif !!
Plus vous répèterez les nouveaux réglages qui vous correspondent et plus, par un système de répétition, votre cerveau va assimiler ces apprentissages.
Ne l’oubliez pas, vous êtes maître de votre voile…à vous maintenant de naviguer vers votre destin…
Si vous désirez bénéficier d’une séance d’auto hypnose pour gérer ses émotions, CLIQUEZ ICI.
[/sociallocker]
